九色九热国产在线视频,国产专区极品销售在线,亚洲成a人片在线观看的电影手机版,韩国和日本免费不卡在线v

1、打開“齊魯工惠”最新版APP（版本號2.2.5），進(jìn)入首頁，點擊【職工運(yùn)動會】。

2、進(jìn)入職工運(yùn)動會【點擊參加線上運(yùn)動會】報名參加線上運(yùn)動會。

3、進(jìn)入【跳繩】【仰臥起坐】【健步走】即可參與線上比賽。

（一）比賽項目

1．線上健步走比賽

2．線上跳繩比賽

3．線上仰臥起坐比賽

（二）比賽組別

1．個人賽

2．團(tuán)體賽

線上健步走比賽

1．參賽人員于活動期間每天上傳記錄健步走步數(shù)和軌跡，每次自動上傳健步走步數(shù)，單日累計總步數(shù)滿1000步且步行軌跡大于400米視為成功打卡，單日總步數(shù)不足1000步或軌跡小于400米不計算成績。每日累計總步數(shù)上限為20000步（超出20000步的步數(shù)不計算成績）。

2．建議健步走配速不低于30米／分鐘，不超出200米/分鐘，健步走步數(shù)及最終健步走總步數(shù)均以軟件計數(shù)為準(zhǔn)（注：軟件可能會存在一定誤差），不接受個人舉證。

3. 動作要求：在自然行走基礎(chǔ)上，挺胸收腹，腰背挺 直，頸肩放松，下頜微微內(nèi)收，平視前方。雙臂以肩關(guān)節(jié)為軸， 前后擺動，“前不高肩，后不低腰”。行走過程中， 以身體中線 為軸，進(jìn)行垂直的腰腹扭轉(zhuǎn)。步幅、步頻、步數(shù)適中為宜。

線上跳繩比賽

1．參賽人員于活動期間每天上傳達(dá)標(biāo)單搖跳繩個數(shù)，每次上傳單揺個數(shù)不限，單日累計總數(shù)滿100個視為成功打卡，單日總數(shù)不足100個不計算成績。每日累計總數(shù)上限為5000個（超出5000個的個數(shù)不計算成績）。

2．單搖個數(shù)及最終單搖總數(shù)均以軟件計數(shù)為準(zhǔn)（注：軟件可能會存在一定誤差），不接受個人舉證。

3．動作要求：按照軟件提示要求，將人體置于標(biāo)示線以內(nèi)，兩肩放松，身體保持平直，雙腳與髖同寬或并攏，手臂和膝關(guān)節(jié)微屈，腹部收緊，雙腳同時小幅度離開地面，落地時前腳掌著地，同時雙手手腕轉(zhuǎn)動跳繩。

線上仰臥起坐比賽

1．參賽人員于活動期間每天上傳達(dá)標(biāo)仰臥起坐個數(shù)，每次上傳仰臥起坐個數(shù)不限，單日累計總數(shù)滿10個視為成功打卡，單日總數(shù)不足10個不計算成績。每日累計總數(shù)上限為1000（超出1000個的個數(shù)不計算成績）。

2．建議仰臥起坐每分鐘個數(shù)不超過80個，仰臥起坐個數(shù)及最終仰臥起坐總數(shù)均以軟件計數(shù)為準(zhǔn)（注：軟件可能會存在一定誤差），不接受個人舉證。

3．動作要求：按照軟件提示要求，將人體置于標(biāo)示線以內(nèi)，躺于墊上，手臂抱頭于頭部兩側(cè)，腳底并攏，腳跟靠近臀部，腹肌發(fā)力起身，身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離地，下放時下背部、上背部、肩部、頭部依次著地，為完成一次。

（以上三項比賽均禁止出現(xiàn)任何形式的作弊現(xiàn)象，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)將取消比賽成績。）

有以下情況者嚴(yán)禁參加本次活動：

1.先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者。

2.高血壓和腦血管疾病患者。

3.心肌炎和其它心臟病患者。

4.冠狀動脈病患者和嚴(yán)重心律不齊者。

5.血糖過高或過低的糖尿病患者。

6.線上跑日前兩周以內(nèi)患感冒者。

7.其他不適合運(yùn)動的疾病患者。

8.參與活動前 24 小時內(nèi)飲酒者。

9.孕婦。