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冬季養(yǎng)生
冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段,達(dá)到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人與天地相應(yīng)。天有春、夏、秋、冬四季之輪替,人也隨著四季的輪替而變化,所以人與自然都出現(xiàn)春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律,人的脈搏也出現(xiàn)春弦、夏洪、秋至、冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言,夏天天熱,血管擴(kuò)張,血壓偏低,脈搏浮大。冬天天冷,血管收縮,血壓偏高,脈搏見沉。同時,冬天萬物收藏,人體內(nèi)新陳代謝相對緩慢,消耗相對減少。因此,冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。
精神養(yǎng)生
食物養(yǎng)生
多食溫?zé)幔偈澈疀?。冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、溫?zé)?、平性三大類。冬季氣候寒冷,人們?yōu)榱擞E瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物,而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
起居養(yǎng)生
早睡晚起,避寒保暖。冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮,“日出而作,日落而息”。在冬季,保證充足睡眠時間尤為重要,從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講,冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄,使人體達(dá)到“陰平陽秘,精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明,冬季清晨空氣污染最為嚴(yán)重,各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表,只有待太陽出來,地表溫度升高后,才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧,霧天不僅給交通造成不便,也能損害人體的健康,自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定,霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉,隨著運動量的增加,人的呼吸勢必加深、加快,會更多地吸入霧氣中的有害物質(zhì),從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結(jié)膜炎等諸多病癥。
冬季天氣寒冷,室內(nèi)的溫度要適宜,室溫以18℃~25℃最合適,室內(nèi)溫度過高或過低都對健康不利。室內(nèi)溫度過高,會造成室內(nèi)外溫差過大,易引發(fā)感冒;室內(nèi)溫度過低,人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整,以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜,要松軟輕便、貼身保暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
頸部保暖
有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈,仔細(xì)觀察一下,原來是因為穿開領(lǐng)服裝暴露頸部,使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的,而改換高領(lǐng)服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了。
背部保暖
腳的保暖
足為人體之本,是三陰經(jīng)之始、三陽經(jīng)之終,與人體十二經(jīng)脈、臟腑、氣血相聯(lián)系。常言道“寒從腳下起”,因腳遠(yuǎn)離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外,每晚堅持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán),有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。
供稿:局醫(yī)政醫(yī)管中醫(yī)藥政科
編輯:段 勇
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